高齢者の活動と休息のリズムの調整について最も適切なのはどれか。
正解と解説
正解 1
午前中に日光を浴びる機会をつくる。
午前中に日光を浴びると網膜からの光刺激が視交叉上核の体内時計をリセットし、夜間のメラトニン分泌のリズムが整って夜の入眠が促されます。昼寝は午後の早い時間に短時間であれば差し支えないが、長い昼寝や就寝前の入浴、就寝前の多量の水分摂取は夜間の睡眠を妨げたり夜間頻尿を招いたりします。
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