問39
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夜間の睡眠を促す方法で適切なのはどれか。
朝、起床後に日光を浴びる。
2時間以上昼寝をする。
夕食後、カフェインが含まれる飲み物を摂取する。
就寝前に過ごす部屋の照明は 1,000 ルクスとする。
朝の光を浴びると体内時計(概日リズム)がリセットされ、その約14〜16時間後にメラトニン分泌が高まって夜間の入眠が促されます。長すぎる昼寝や夕食後のカフェインは夜間睡眠を妨げます。就寝前の照明は数十〜100ルクス程度に落とすのが望ましく、1,000ルクスは明るすぎてメラトニン分泌を抑制します。
