サーカディアンリズムを整えるための援助で適切なのはどれか。
正解と解説
正解 1
毎朝同じ時刻に起床するよう促す。
サーカディアンリズムは約25時間の内因性周期をもち、朝の高照度光によって毎日リセットされます。毎朝同じ時刻に起床して光を浴びることが同調の最も基本的な手段です。日中の遮光や長時間の昼寝は夜間の入眠を妨げ、就寝前のカフェイン摂取も覚醒作用により睡眠を阻害します。
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