理学療法士国家試験 第59回 問100

「できるだけ一定時刻に起床しましょう」

睡眠衛生指導では体内時計を整えるために起床時刻を一定に保つことが推奨される。夕方の長時間の昼寝や就寝前のアルコール摂取は夜間の入眠を妨げ、眠気がないのに就床することや入眠できないまま寝床にとどまり続けることはかえって寝床と覚醒を結びつけてしまうため、刺激制御法の観点からもいずれも避けるべき指導内容である。